エアコンの電気代を節約する方法【2026年7月時点】

「エアコンをつけっぱなしにしていたら、電気代がどこまで上がるのか不安」「節電したいけれど、我慢して体調を崩すのは避けたい」——夏場はそんなご相談が増える時期です。

この記事でわかること

「エアコンの電気代を、健康を我慢せずに抑えるにはどうすればいいか」——結論からお伝えすると、エアコン本体の使い方を見直すことと、電気代の内訳（仕組み）を知ることの両方が節約につながります。無理な我慢による節電はおすすめしません。設定温度を下げすぎない範囲で、フィルター掃除や室外機まわりの環境づくりなど、体への負担が少ない工夫から始めるのが向いています。

電気代の内訳を知っておく

電気料金は、次の4つの要素を合計したものです。仕組みを知っておくと、どこを見直せば効果があるかが分かりやすくなります。

このうち、日々の使い方で直接コントロールしやすいのが「従量料金」の部分です。エアコンは家庭の消費電力の中でも大きな割合を占めやすい家電のひとつなので、使い方を見直す効果が出やすいポイントといえます。

なお、契約アンペアの見直しによって基本料金側を抑える方法もあります。ただし契約アンペアを下げすぎると、複数の家電を同時に使ったときにブレーカーが落ちやすくなるため、ご家庭の使用状況に合わせて検討してください。

再エネ賦課金についても触れておくと、2026年度（2026年5月検針分〜2027年4月検針分）の単価は1kWhあたり4.18円です（経済産業省が2026年3月19日に公表）。前年度の2025年度は3.98円、2024年度は3.49円でしたので、年々上昇している項目になります。仮に月300kWh使用するご家庭であれば、再エネ賦課金だけで月1,254円（4.18円×300kWh、使用量300kWhの場合の目安）を負担している計算です。この項目は電力会社を切り替えても変わらない、全国一律の負担である点も知っておくとよいでしょう。仕組みの詳細は再エネ賦課金とは、燃料費調整額については燃料費調整額とはの記事でそれぞれ解説しています。

総務省「家計調査」（2025年）によると、電気代の平均は全世帯で月10,962円、4人世帯では13,928円となっています。ご自身の検針票と見比べる際の目安にしてください。

エアコンの節電で効果が出やすいポイント

設定温度と室温の目安

環境省は、夏の冷房時の室温の目安を28℃としています(クールビズ／COOL CHOICEの呼びかけ)。ただしこれは「室温」の目安であり、エアコンの設定温度そのものを28℃にすべきという意味ではありません。部屋の構造や日当たり、体感には個人差があるため、外気温との差をおおむね5〜6℃以内にとどめることを目安に、無理のない範囲で調整する方が現実的です。暑さを我慢して体調を崩しては本末転倒ですので、高齢の方やお子さま、体調がすぐれないときは我慢せず冷房を使うようにしてください。

フィルター掃除

経済産業省 資源エネルギー庁が公開している省エネ情報(2026年7月確認)によると、エアコンのフィルターを月1〜2回清掃することで、フィルターが目詰まりした状態と比べて年間約31.95kWhの省エネ効果があり、電気代にして約860円の節約になるとされています(2.2kWクラスの機種での試算)。また、冷房使用時で消費電力が約4%削減されるという報告もあります。掃除は2週間に1回程度を目安にすると、節電に加えてカビ対策にもなります。掃除機で表面のほこりを吸い取るだけでも効果があるので、まずは無理のない範囲から始めてみてください。内部の分解を伴うクリーニングは、故障や事故につながる可能性があるため、無理に自分で行わず専門業者に依頼することをおすすめします。

室外機まわりの環境

室外機の吹き出し口の前に物を置いていたり、直射日光が当たり続けていたりすると、熱をうまく排出できず余分な電力を使ってしまう場合があります。室外機の周りに物を置かない、日よけを設置する(吹き出し口をふさがないもの)といった工夫も効果が期待できます。

日射熱を室内に入れない工夫

カーテンやすだれ、遮熱フィルムなどで窓からの日射熱を遮ると、室温の上昇そのものを抑えられるため、エアコンの負担を減らせます。

扇風機・サーキュレーターの併用

エアコンの風だけでは冷気が部屋の下側に溜まりやすいため、扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させると、設定温度を下げなくても体感の涼しさを得やすくなります。

こまめなオンオフより使い分けを

短時間の外出であれば、電源を切らずにつけたままにしておいたほうが、再稼働時の消費電力を抑えられる場合があります。目安として、30分程度の外出ならつけっぱなし、数時間以上の外出なら電源を切る、といった使い分けが一般的に案内されています。ご家庭の外出パターンに合わせて調整してみてください。

家計相談の現場でも、夏場に電気代が急に上がったというご相談は毎年多く寄せられます。明細を一緒に確認すると、エアコンの使用時間そのものよりも、契約アンペアの区分や基本料金の体系が影響しているケースも少なくありません。エアコンの使い方の見直しとあわせて、一度検針票の内訳を確認してみることをおすすめします。

注意点・こんな方は無理をしないでください

• 節電のために設定温度を我慢しすぎると、熱中症のリスクが高まります。特に高齢の方やお子さまがいるご家庭、体調がすぐれないときは、我慢せず冷房を使ってください。
• 使用年数が10年前後を超えるエアコンは、機種によっては買い替えたほうが省エネ性能の面で有利になることがあります。ただし初期費用がかかるため、一律に買い替えをすすめるものではなく、現在の電気代と買い替え費用を比較してご判断ください。
• 電力会社の切り替え(新電力への乗り換え)も選択肢のひとつですが、切り替えれば必ず安くなるわけではありません。市場連動型プランは卸電力市場の価格変動をそのまま受けるため、時期によっては想定より高額になることがあります。解約金の有無や、セット割の適用条件もあわせて確認してから判断してください。

よくある質問

Q. エアコンの設定温度は何度にすればいいですか？
A. 環境省は夏の室温の目安を28℃としていますが、これは設定温度そのものではなく室温の目安です。外気温との差をおおむね5〜6℃以内にとどめることを目安に、体調を優先しながら無理のない範囲で調整してください。

Q. フィルター掃除はどのくらいの頻度で行えばいいですか？
A. 2週間に1回程度が目安とされています。掃除機で表面のほこりを吸い取るだけでも一定の効果が期待できます。

Q. エアコンはこまめに消したほうが節電になりますか？
A. 短時間(30分程度)の外出であれば、つけたままにしておいたほうが再稼働時の消費電力を抑えられる場合があります。数時間以上の外出であれば電源を切る、という使い分けが一般的です。

Q. 電気代のうち、エアコンの割合はどれくらいですか？
A. 季節やご家庭の使用状況によって差が大きいため、一概にはお伝えできません。スマートメーターの利用実績や電力会社のマイページ、検針票の内訳で確認いただくのが確実です。

Q. 契約アンペアを見直すことも節約になりますか？
A. 基本料金はアンペア数に応じて決まるため、実際の使用状況より契約アンペアが大きすぎる場合は見直しの余地があります。ただし下げすぎるとブレーカーが落ちやすくなるため、契約アンペアの見直しの記事もあわせてご確認ください。

ミナト先生のまとめ

エアコンの電気代は、我慢して設定温度を上げることよりも、フィルター掃除や室外機まわりの環境、日射熱対策といった「使い方の工夫」から見直すほうが、健康を損なわずに効果を出しやすい方法です。あわせて、電気代の内訳のうち基本料金や再エネ賦課金といった仕組みの部分も知っておくと、検針票を見たときに「何にいくらかかっているか」が分かりやすくなります。無理のない範囲から、少しずつ試してみてください。

なお、記事中の料金・単価は2026年7月時点の情報です。最新の単価・支援策は各社および経済産業省の公式情報でご確認ください。

この記事を書いた人：ミナト先生／FP2級・元携帯キャリア営業(約1万契約)。通信費と家計の"損しない"見直しを発信しています。